50~60대 건강을 위한 실천 가능한 팁 10가지
규칙적인 운동 습관 유지유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 (주 5회, 30분 이상)근력 운동: 스쿼트, 가벼운 덤벨 운동 (주 2~3회)스트레칭: 관절 유연성 유지 & 부상 예방균형 잡힌 영양 섭취단백질: 생선, 두부, 닭가슴살, 달걀채소 & 과일: 항산화 성분 섭취 (당 조절 필요)건강한 지방: 올리브유, 견과류, 등푸른 생선저염식 & 정제 탄수화물 줄이기체중 관리 및 근육량 유지과체중이면 체중 감량 (특히 복부비만 주의)근육 손실 방지 위해 단백질 섭취 & 근력 운동 병행정기 건강검진 받기고혈압, 당뇨, 고지혈증 체크 (1년 1회)대장암, 위암, 폐암, 유방암(여성) 검진골다공증 검사 (특히 여성)충분한 수면 확보 (7~8시간)규칙적인 수면 습관 (같은 시간에 자고 일어나기)자기 전 스마트폰 ..
2025. 3. 3.
